podciaganie chwyt

Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest [...]

### DZIEŃ 53/84 - 24 listopad ### Nic ciekawego, zacząłem w końcu pisać intensywniej pracę inżynierską - 15 stron jak na 1 dzień chyba dobrze wróży :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% ... 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 4x20 / 4x35 / 4x45 / 4x55 / 4x65 / 4x75 / 8x65 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 10x67 4x20 / 4x40 / 4x55 / 4x65 / [...]

Wiek:16 lat Waga :72 kg Wzrost: 180~ Dieta brak , ponieważ moje umiejętności kulinarne są nikłe.;p Proszę o jakieś korekty w planie. Poniedziałek Klatka+ Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

Jeśli będziesz podciągał się ze stałym ciężarem 10kg. w zakresie około 15-20powt. to też poprawisz podciąganie w zakresie wytrzymałościowym.Ja ten sposób też przetestowałem. jeśli bez obciążenia podciągasz się o jakieś 5-10 powtórzeń wiecej to zanotujessz progres. Jeśli jednak bez obciążenia robisz 50 powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do [...]

Witam Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów. Celem jest masa Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 [...]

Piątek, trening, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Dzisiaj bez filmów. Może za tydzień nakręcę coś z piątkowego treningu- przysiady, szrugsy i wiosło. Uwagi: 1. Squat to box- nie wiem czy spędzam odpowiednią ilość czasu na skrzyni i czy pracuję biodrem przy podrywaniu się, ale na pewno na szerszym rozstawie nóg fajnie czuć przywodziciele. 2. [...]

kto pomoże zrobic plan na siłe, bo ten to slaby waga 69 staż tydzien wiek 14 wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie [...]

siema. sprawdzicie plan lub pomozecie go ulozyc? ma byc to plan na sile. ja zrobilem taki. i oto i on: Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8 1. [...]

[...] B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 40kgx4 47,5kgx4 55kgx4 60kgx4 65kgx4 poprzednio 52,5kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=CfDtns-yz7g B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec) CCx4 CCx4 FILM CCx4 CCx4 CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=9K_PrCFHxS8 C-1: [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

Poniedzialek - plecy + brzuch 1. Sciaganie drazka wyciagu do karku. 3x10 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki. 3x10 3. Wioslowanie na maszynie 3x10 4. Sciaganie drazka z wyprostem rak. 3x10 5. Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6. Unoszenie nog w podporze 4x20 7. Skrety tulowia na maszynie 3x15 8. Sklony w lezeniu plasko z nogami uniesionymi na kat [...]

WIEK:19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory tydzień, czas zakończenia około 20 styczeń SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):Procent tkanki tłuszczowej 25.58% według kalkulatora na potreningu.pl POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Procent tkanki tłuszczowej 20.49% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

23.11.11 pull II 1. MC klasyk 5x6 60kg 75kg 95kg 105kg 120kg +(10kg) 2. Żuraw 4x8 ciężar ciała 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

Po FBW powracam do starego SPLITu.Proszę o ocenę, czy trzyma się to kupy.Z góry dzięki za rady Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Witam!! Kreuje mój pierwszy plan skierowany głównie na siłę:) potrzebował bym kilku wskazówek ! -Czas trwania 6 tygodni nie za długo ? -Jaka powinna być ilość powtórzeń ? A plan Taki: Ciężar stopniowo zwiększany Rozgrzewka wykonywana 50% ciężaru właściwego po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie rozgrzewki [...]

Ładny trening Stasiu:-) ja już w piątek też będę miał nogi i będzie fajnie:-D Trening Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 12x 36kg 20x 26kg 30x 16kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 7kg 12x 7kg Superset: Uginanie ze sztangą stojac + Wycisk wasko PODCHWYTEM 12+12x 21kg+26kg 12+12x [...]